《健康摄生》创刊于2013年，由《我国家庭医生》杂志社主办，内容包括衣食住行方方面面，以谨慎担任的情绪，叙述科学的摄生办法。
刮痧，怎样刮、刮在何处，所用东西和办法都大有考究。无妨一起来学点刮痧之法，刮走日子中的小病痛。
古人刮痧，用铜钱、汤勺、嫩竹板、石片等作为东西，用水、麻油、酒作为光滑剂。根本上是就近选材，随手拿来刮痧。
现如今，人们多选用通过加工的有药物医治效果的东西，如天然水牛角、玉石为资料的刮痧板。这类产品，市面上琳琅满目，该怎样选呢?
牛角，自身是一种中药，性苦、咸，寒，归心、肝、胃三经，有清热、凉血、定惊、解毒的效果。牛角分很多种，如水牛角、黄牛角、牦牛角等。
水牛角质地坚韧，光滑经用，加工简洁，其药性与犀牛角类似，常为犀牛角的代用品。至于黄牛角，因成长周期较长，相对水牛角来说较为宝贵。牦牛角就更宝贵，白牦牛是国家保护动物，不行能用白牦牛的角做刮痧板。
所以，市面上最多的是用水牛角制成的刮痧板。规范的水牛角刮痧板，为长方形，长约10厘米，宽约6厘米。一边厚，约0.5厘米;一边较薄，约0.2厘米。四角钝圆，宽侧的一边呈凹形。
最早的刮痧用具。选用外表光滑无棱角、便于持握的石块或石片，也可购买专门的玉石刮痧板。玉石刮痧板首要用于面部刮拭。
刮痧之前，为防止划破皮肤，要在皮肤外表涂一层介质，以起到光滑效果。那么，刮痧要用哪种介质呢?
民间大众较常用的有香油，如麻油、菜籽油、橄榄油等，以及各种药油，如万花油、活络油、万金油、正红花油等，还有用润肤霜、凡士林等，乃至是一般的清水。
雷丽芳主张，一般人用于摄生保健，刮痧油宜选山茶油为优。山茶油性质较为温文，归大肠经。有清热解毒、润肠、杀虫之成效。假如想更快地促进痧毒的排出，可在山茶油里边加一点点盐。
刮痧，看似简略，要学好学精可不简略。雷丽芳说，培育一位优异的刮痧医治者，需求几年的时刻，假如用于医治疾病，在办法上要多加打磨才干出效果。
持板时，将刮痧板的底边横靠在手掌心部位，大拇指及别的四指曲折，别离放在刮痧板两边，刮痧时用手掌心部位施加向下的按压力。
自上而下、由内而外：先刮头颈部、背部，再刮胸部、腹部，最终刮四肢和关节。
刮拭时，刮板与皮肤坚持45到90度歪斜，以45度为好，运用手段向同一方向屡次刮拭。
留意：应刮完一处，再刮另一处，一般刮痧每个部位刮20次左右。要顺一个方向刮，不要来回刮，待皮下呈现微红或微
紫红痧点、斑块即可;关于一些特别病灶方位，以刮拭不再出新痧为度。初度刮痧时刻不能太长，办法不能太重。
“虚则补之，实则泻之”，这是中医刮痧的根本规律之一。刮痧的补泻办法分为泻法、补法、平补平泻三种。
泻法：刮拭按压力大、速度快，时刻相对较短。能疏泄病邪，使亢进的功用康复正常，多用于身体健壮、疾病初期的实证者及骨关节痛苦患者。
补法：刮拭按压力小、速度慢，时刻相对较长。能激起人体正气，使低下的功用康复旺盛，多用于体弱多病、久病衰弱的虚症患者，以及痛苦灵敏者等。
平补平泻：介于补法与泻法之间，刮拭按压力度和速度适中，时刻因人而异。常用于真假搀杂的体质，特别合适亚健康人群或健康人群的保健刮痧。
【刮拭办法】以头顶正中央的百会穴为中心，向四周刮拭，刮到头皮有温热感即可;也可由印堂往头顶方向刮。刮拭时，留意寻觅痛苦点，假如觉得某个当地比较痛苦，能够侧重刮几下，直至痛苦感消失或减轻。
凡是头痛，都与头部经脉气血失调、气滞血瘀有关。本法可疏通头部经络气血，缓解头痛不适。
【刮拭办法】每天早晨起床后刮拭整个头部经脉，前后左右别离由百会穴向下刮，侧头部由前向后方刮拭，可起到流畅全身阳气、进步神经兴奋性的效果。
每晚临睡前刮脚底板，从脚掌到脚后跟方向刮，等刮热后再用刮痧板要点刮脚心的涌泉穴。失眠严重者，可多刮第四脚趾外侧的足窍阴穴和足背部榜首、第二脚趾中心的行间穴。
【取穴】大椎、大杼、附分、至阳、膈俞、命门等背部穴道，委中、委阳等下肢穴道。
【刮拭办法】自上而下刮拭背部大椎至至阳穴，大杼至膈俞穴，附分至膈关穴。腰疼时，要点刮拭命门、肾俞、志室
在家初度测验刮拭，假如觉得认穴道费事，还有一个更简洁的办法：哪痛就刮哪。
中医有一种穴道叫阿是穴。当身体呈现缺点时，身体的某一部分就会产生相应的气血阻滞，然后呈现痛苦。
所以，假如感觉某个部位肌肉痛苦，依照自上而下、从内往外的准则，顺着肌肉的走向刮痧，亦能够缓解痛苦。但在急性痛苦期，即痛得特别凶猛的时分，不宜刮痧，防止加重部分水肿，加重痛苦。
要留意，刮痧时刻不宜太长;不用非要刮到痧斑片片、痛苦难忍才中止。刮完后当即喝一杯温白开水，以促进推陈出新。刮痧后，被刮的部位四小时内不宜洗浴，防止吹风。 (修改：杨昕)
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